Las 5 mejores frutas para acabar con la anemia.

El cuerpo humano necesita suficiente hierro para producir hemoglobina, una proteína en los glóbulos rojos que transporta oxígeno a los tejidos del cuerpo. La anemia es una enfermedad que se caracteriza por la falta de glóbulos rojos o hemoglobina en la sangre.

Cuando no hay suficiente producción de hemoglobina, podemos sentirnos cansados, sin energía, agitados, irritables o tener problemas para conciliar el sueño. Una deficiencia crónica podría incluso conducir al mal funcionamiento de otros órganos. Las personas más sensibles a la deficiencia de hierro son las mujeres durante el período menstrual basadas en la pérdida de sangre; como las mujeres embarazadas, las que están amamantando y los niños que están en la etapa de desarrollo.

También hay personas genéticamente predispuestas a la anemia, así como personas mayores. Ciertas patologías también pueden favorecer la anemia, como trastornos gastrointestinales, cáncer, hepatitis, VIH, enfermedades autoinmunes y otras.

La falta de hemoglobina también tiene otros factores relacionados con una dieta pobre y problemas renales.

A esto se le pueden agregar otros síntomas como frecuencia cardíaca irregular, escalofríos, dolores de cabeza, mareos, falta de apetito e incluso problemas de concentración. En caso de que experimente alguno de estos síntomas, asegúrese de consultar a un médico.

Afortunadamente, gracias a los alimentos, es posible limitar el riesgo de anemia y mejorar la disponibilidad de reservas de hierro. Los alimentos ricos en hierro, vitamina B9 y vitamina B12 son los alimentos anti-anemia por excelencia.

Si tiene problemas de anemia o está convaleciente de una enfermedad que ha disminuido sus reservas de hierro, puede optar por estas frutas que contienen múltiples vitaminas y minerales y también tienen una cantidad adicional de hierro.

1) Acerola.

Esta pequeña fruta roja también llamada cerecita, manzanita o semeruco tiene numerosos beneficios para la salud. Es rico en vitamina C y hierro, además de presentar una gran cantidad de propiedades curativas. Además de la vitamina C, también es rica en vitamina B6, B1 y A y en minerales como hierro, magnesio, potasio y fósforo. Estos minerales son esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo.

Podemos consumir esta fruta en forma de jugo o incluida en una ensalada de frutas. Las acerolas también son conocidas por sus propiedades beneficiosas relacionadas con la reducción del estrés y la fatiga.

Sabemos que la vitamina C es necesaria para la correcta absorción de hierro porque impiden la producción de sales insolubles que no permiten esta absorción.

Una excelente manera de incorporar este mineral esencial.

2) ciruela.

Proporcionan un promedio de aproximadamente 46 calorías por 100 gy algunas variedades más dulces pueden alcanzar 70 calorías por 100 g. pero este aporte calórico lo compensa como una fruta rica en antioxidantes, hierro y vitaminas.

Los carbohidratos aseguran lo esencial de su consumo de energía, mientras que las proteínas y los lípidos se concentran en una proporción menor. El azúcar de ciruela se compone de glucosa, fructosa, sacarosa y sorbitol.

Las ciruelas contienen diferentes vitaminas como carotenos, así como una pequeña cantidad de vitaminas del grupo B y vitamina C. También proporciona minerales como potasio, cobre, fósforo, magnesio y hierro.

La cáscara de ciruela y su pulpa contienen flavonoides compuestos de fenólicos y antioxidantes. Las proporciones de estos compuestos varían de una fruta a otra.

Además, además de hacer una contribución importante en el hierro y ayudar a prevenir la anemia, la ciruela se encuentra entre las más ricas en fibra.

3) Naranja y limón.

Como hemos anticipado, cada fuente de vitamina C implica una mejor absorción de hierro. Estas frutas son el complemento ideal para acompañar una dieta rica en hierro y así combatir la anemia.

Es por esta razón que las frutas cítricas como el limón, la naranja o la toronja (toronja) son muy beneficiosas para la salud. Podemos consumirlos en forma de jugo después de las comidas, precisamente por esta importante absorción de vitaminas. También puede agregar el limón al sazonar las ensaladas y aprovechar todos los beneficios de la vitamina C prácticamente sin darse cuenta.

4) Fecha.

Las fechas tienen numerosos beneficios para la salud y participan en el buen funcionamiento del organismo ayudando a prevenir enfermedades. El consumo regular de fechas puede fortalecer el sistema inmunológico y darnos energía.

Las fechas son beneficiosas para quienes sufren de anemia, ya que en 100 g encontramos 0,90 g de hierro, es decir, el 11% de la contribución diaria recomendada.

Un experimento científico realizado en la Universidad de Jordania demostró que una dieta rica en fechas un mes antes del parto ayuda a aliviar el dolor y reducir el sangrado. De hecho, los científicos estudiaron dos grupos de mujeres que darían a luz un mes después. Las mujeres en el primer grupo que siguieron una dieta rica en fechas tuvieron partos menos dolorosos que las mujeres en el segundo grupo. Por otro lado, la pérdida de sangre durante el parto provocó una caída en los niveles de azúcar en el cuerpo que también puede compensar las fechas ya que son ricas en carbohidratos y, por lo tanto, previenen la disminución de la presión arterial al tiempo que proporcionan energía.

5) Secar la fig.

Los higos secos se distinguen por su contenido en diferentes nutrientes, entre los que encontramos fibras, potasio, calcio y altas concentraciones de hierro, superiores incluso a los arándanos, dátiles, uvas secas y ciruelas secas.

Asimismo, constituyen una buena fuente de vitaminas del grupo B. Su pulpa, como la piel, proporciona diferentes compuestos de fenoles antioxidantes como los flavonoides y carotenoides, así como una importante cantidad de fibras. Lo esencial de su aporte energético se concentra en los carbohidratos.

Los higos estimulan el metabolismo porque son ricos en fibras orgánicas y al mismo tiempo estimulan el funcionamiento del cerebro, la concentración de la memoria.

En caso de anemia, evitemos el té.

El té limita la absorción de hierro y es contraproducente en caso de anemia. Las personas, y en particular las mujeres que pueden desarrollar anemias graves, deben evitar tomar té al mismo tiempo que realizan un tratamiento para incorporar hierro. En cualquier caso, el té se puede consumir fuera del tratamiento o dos horas después de las comidas o medicamentos.

Es necesario evitar que ambas se realicen al mismo tiempo. Debemos esperar al menos media hora para que el hierro se absorba bien.

Asegúrese de recomendar estas frutas a todas aquellas personas convalecientes que necesiten recuperar fuerzas o que sufran de anemia.

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